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HSPとマインドフルネス瞑想｜反すう思考で頭の中がうるさいときのやり方

「頭の中がうるさい」「考えすぎて眠れない」——同じ考えが繰り返し巡る状態は、心理学で反すう思考と呼ばれ、抑うつとの関連が研究されてきました。この記事では反すう思考の研究を整理し、マインドフルネス瞑想が反すうに何をしうるのかをエビデンスの現在地とともに解説。呼吸瞑想・ボディスキャン・歩行瞑想のやり方も紹介します。