#昼寝

昼寝の効果はどこで反転するか——10分と30分を分けた実験

昼寝は効くのか、どれくらい眠るのがいいのか。11研究381人分を統合したメタ分析、5分から30分までを直接比べた実験、目覚めの重さ（睡眠慣性）のレビュー、そして厚労省の睡眠ガイド。効果が反転する境目がどこにあるのかを、出典をたどって整理しました。