セルフケア ·
腸内環境とメンタルの関係——プロバイオティクスの研究を読む
腸内環境を整えるとメンタルもよくなるのでしょうか。プロバイオティクスを調べたメタ分析と、抗うつ薬に追加した小規模な臨床試験を読み解きます。症状の改善が報告された一方で、研究の確実性や一般化には限界があります。食品と試験製剤の違い、安全性、受診を後回しにしないための判断材料を整理しました。
#メンタル
10件の記事
セルフケア ·
「セロトニンを増やす方法」は、どこまで確かなのか
セロトニンを増やす方法として、日光・運動・トリプトファンの食事がよく挙がります。ただ原典をたどると、そもそも「セロトニンが減るとうつになる」という前提自体が2022年の系統的アンブレラレビューで揺れています。腸のセロトニンと脳の関係、食事から脳への輸送、日照との相関、サプリの証拠の弱さまで、言えることと言えないことを分けて整理します。
気質と個人差の科学 ·
自己肯定感が低い原因は、どこまで分かっているのか
自己肯定感が低い原因を調べると、たいてい幼少期や親の話に行き着きます。ただ縦断研究をたどると、家庭環境で効いていた要因は限られ、効果量も小さい。遺伝の推定値、家庭環境の内訳、うつとの前後関係、年齢による変化まで、原典の言い方のまま整理しました。
気質と個人差の科学 ·
ドーパミンを増やすと、何が増えるのか——快楽・意欲・学習を分ける
ドーパミンを増やす方法を調べると、たいてい「快楽物質を増やす」話になります。ただ原典をたどると、ドーパミンは快の感覚（好き）を直接つくる物質ではない、という有力な論考が2000年代に出ています。好きと欲しいが分かれた実験、予測とのズレを送る信号、チロシン摂取のレビューが引いた線まで整理します。
気質と個人差の科学 ·
反芻思考とは何か——研究が分けた「二つのぐるぐる」
反芻思考は「苦痛の症状とその原因・結果に、繰り返し受動的に注意を向ける反応の仕方」として定義された心理学の概念です。約1,300人の地域住民を1年追った研究、約1,130人のデータを因子分析した研究、そして反芻に的を絞った認知行動療法の試験まで、原典に当たって「ぐるぐる」の中身を整理しました。
仕事・キャリア ·
ワークエンゲージメントとは何か——「燃え尽きの反対」は本当か
ワークエンゲージメントは「活力・熱意・没頭」の3要素で定義された、仕事に関する肯定的で充実した心理状態です。バーンアウトの正反対として提唱されながら、因子分析はその想定を支持しませんでした。原典の測定論文、11万人規模のメタ分析、厚労省の白書に当たって整理します。
セルフケア ·
セルフコンパッションは、何を測っているのか——効果と、尺度への批判
セルフコンパッションは「自分への優しさ・共通の人間性・マインドフルネス」の3成分として定義された概念です。27件のRCTをまとめたメタ分析は介入の効果を報告する一方、測定尺度そのものへの強い批判もあります。原典と批判論文の双方に当たり、この概念がいまどこまで支えられているかを整理しました。
セルフケア ·
HSPのお金の不安を和らげる家計管理｜数字と感情を分けるコツ
将来が見通せない感覚、少しの出費への罪悪感、使うこと自体への怖さ。お金の不安をひときわ強く感じるという声は、感受性が高い人から多く聞かれます。この記事では数字と感情を分けて、お金の不安と上手に付き合うための家計管理の工夫を紹介します。
仕事・キャリア ·
HSPが怒られるのが怖いときの対処法｜心を守る7つの考え方
怒られるのが怖くて、毎日の仕事や人間関係に疲れていませんか。感受性が高い人にとって珍しくないこの悩みについて、怒られた直後の応急処置から、怖さと上手に付き合う7つの考え方、環境を見直す選択肢まで、職場での場面を中心に丁寧に解説します。
セルフケア ·
HSPの食事と栄養｜メンタルと食の研究を整理
HSPと食事・栄養、そしてメンタルヘルスの関係について、研究は何を示しているのでしょうか。食生活の改善とうつ症状を検証したSMILES試験やメタ分析、厚生労働省のバランス食の情報を整理します。特定の栄養素やサプリに頼るより、日々の食卓をゆるやかに整える視点と、不調が続くときの相談先をお伝えします。