セルフケア ·
モーニングページは効くのか——「朝・手書き・三ページ」を研究で検証する
モーニングページ（朝いちばんに三ページ手書きする習慣）そのものを検証した研究は見当たりません。ただ、隣接する筆記研究のメタ分析は、自宅で書く・ひとりで書く・15分以上という条件について具体的な数字を持っています。手書きかタイピングかの検定結果や、どこまでが有意でどこからが傾向にすぎないかまで、原典から整理しました。
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セルフケア ·
「気疲れ」とは何か——人といた後の消耗を、研究から分解する
気疲れは日本語の生活語で、そのまま測っている研究はありません。ただし分解すれば、公的統計・1週間のランダム化比較試験・91サンプルのメタ分析が、それぞれ別の角度から数字を出しています。「なぜ人といた後に消耗するのか」を、出典をたどって整理しました。
仕事・キャリア ·
「昇進したくない」を、研究と統計で読み直す
昇進したくないという気持ちは、意欲の欠如として語られがちです。ただ原典をたどると、昇進が健康を押し上げるという通説の弱さ、成績上位者を昇進させることの副作用、そして役職別賃金の実額が、それぞれ別の話をしていました。気持ちの是非ではなく、材料と、その証拠の強さを並べます。
セルフケア ·
入浴の効果はどこまで確かか——睡眠・気分・血管、そして事故の数字
湯船に浸かると本当に眠れるのか、疲れは取れるのか。5,322本から絞り込んだ睡眠のメタ分析、38人の2週間クロスオーバー試験、3万人の追跡調査、そして消費者庁の事故データ。効果が確かな部分と、同じ湯船が持つ危険の数字を、出典をたどって並べました。
ライフスタイル ·
森林浴の効果を検証する——血圧・コルチゾール、そして証拠の弱さ
森林浴は1982年に農林水産省が作った言葉です。以来、日本発の研究が積み上がり、血圧の低下では20試験732人分のメタ分析が数字を出しています。一方でコルチゾール研究には妙な引っかかりがあり、2026年のメタ分析は証拠の確実性を「非常に低い」と評価しました。効果と、その証拠の強さを分けて整理します。
ライフスタイル ·
昼寝の効果はどこで反転するか——10分と30分を分けた実験
昼寝は効くのか、どれくらい眠るのがいいのか。11研究381人分を統合したメタ分析、5分から30分までを直接比べた実験、目覚めの重さ（睡眠慣性）のレビュー、そして厚労省の睡眠ガイド。効果が反転する境目がどこにあるのかを、出典をたどって整理しました。
気質と個人差の科学 ·
「空気を読む」を研究でたどる——文脈への注意と、その限界
「空気を読む」は日本語特有の言い回しですが、背景にある「文脈への注意」は心理学の実験で測られてきました。水中アニメの記憶実験、表情と周囲の人を同時に見せた視線計測、高文脈文化という説明への批判的レビュー、そして25の実験。読める・読めないの話が、どこで別の問題に変わるかを整理しました。
気質と個人差の科学 ·
人と比べてしまうのはなぜか｜社会的比較の研究が示すこと
人と比べてしまうのは意志の弱さなのか。60年以上の社会的比較研究を統合したメタ分析、オンライン上方比較と心理的不適応の関連を54サンプル・36,583人分まとめた2026年のメタ分析、そして「他人のつらさを過小に見積もる」ことを示した4つの研究から、比較が起きる仕組みと、その先にできることを整理します。
ライフスタイル ·
観葉植物の効果、研究はどこまで支持しているか
観葉植物の効果としてよく語られる「空気をきれいにする」「集中力が上がる」は、実験室の外でどこまで成り立つのか。196の実験結果を換算し直した2020年のレビュー、42文献を整理して16研究を統合した2022年のメタ分析、植え替え作業中の生理指標を測った韓日共同研究から、支持されている範囲とそうでない範囲を分けて整理します。
仕事・キャリア ·
仕事が続かないのは意志の問題か、組み合わせの問題か
仕事が続かない自分を責める前に、離職研究が何を測ってきたのかを見ておきたい。1,800の効果量を統合したメタ分析では、給与より強く離職と結びついていた変数がありました。172研究の適合メタ分析と厚労省の離職統計から、「続かない」を個人の性質から組み合わせの問題へ置き直します。
ライフスタイル ·
読書の効果、研究が支持している範囲はどこまでか
読書の効果として語られる話は、根拠の強さがまちまちです。3,635人を最長12年追った寿命の研究、14研究53効果量を統合したフィクションと社会的認知のメタ分析、8つのRCTを整理した読書療法のレビュー、そして文化庁の調査から、支持されている範囲とそうでない範囲を分けていきます。
仕事・キャリア ·
「働きたくない」を研究の言葉に翻訳してみる
働きたくない、と検索する人は多い。ところが研究の側に「働きたくない」という変数はありません。324研究を統合した失業とメンタルヘルスのメタ分析、24,000人を15年追った縦断研究、48の縦断研究を統合したストレッサーと燃え尽きの因果分析から、この一語に何が混ざっているのかを出典で分けていきます。